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学会自我调整,享受美好人生
作者:刘 波 来源:《教师博览》2007年第5期 日期:2009年11月14日 点击:4004 次

2006年可谓是“教师职业倦怠年”,《中国教育报》总共采用了五个专版来关注教师的职业倦怠。 今年两会期间,人民网、光明网等网站刊登了《要像重视学生成绩一样地重视教师心理》等关于教师心理健康问题的不容忽视的文章。
   
远离职业倦怠,促进身心和谐,有多种途径,如各级政府和教育行政部门的制度保障,学校管理的人文关怀等,但对每一位教师而言,最重要的乃是通过自身努力,学会自我调节,学会自救,学会做心理健康的主人。

    一、调整认知:快不快乐在自己

《教育信息报·教师周刊》200641以“幸不幸福全在自己”为题向读者推荐了浙江省特级教师方方主编的《教师心理健康研究》等5本教师心理健康读本,引导广大教师学会心理自助。《中国教育报》在做关于教师职业倦怠的专题时,也明确提出“你可以选择不倦怠”。其实,快乐是人的一种主观体验,人的痛苦和烦恼来源于很多不合理的认知。生活像一面镜子,你笑它也笑,你哭它也哭。艾利斯的合理情绪理论告诉我们,我们的不快乐并不是由客观事件本身决定,而是对客观事件的看法影响了我们的心情。
    
如我们教师在职称评审中被淘汰了,这是教师经常会碰到的事,但这件事并不直接影响到我们的心情。如果你认为评委对你太挑剔了或者认为自己实在太无能了,你的心里就会充满了阴霾。如果你把参与职称评审作为自己教育生涯的副产品,或者作为引领自己专业成长的标杆,你就会以积极的心态继续努力。
    
二、在师德修炼中感悟快乐
    
教师职业是一个道德要求很高的职业,教师被视为社会道德的楷模,其实,这对教师而言是一个无形的压力。教师的角色身份决定了其不仅是一个社会人,而且是为人师表的典范,是以教书育人为天职的知识分子。作为教师,我们必须遵守教师的职业操守,这是底线。我们也不能要求每位教师都成为圣人,这是不现实的。但既然我们已经选择了教师职业,那么,我们就应该清楚教师幸福的特殊内涵:全身心热爱学生,能摆脱工作中产生的焦虑和绝望;热爱自己的职业,悦纳自己的职业,抑郁和痛苦可减去多半。
    
三、寻求良好的心理支持系统
   
良好的社会支持系统对一个人的心理健康是非常重要的。在一次省级心理学术会议上,在谈到马加爵悲剧时,有一位专家提到:“假如马加爵有几个哥们,那天陪他一起喝点酒或一起出去逛逛公园,那就什么事都没有了。”可见,良好的社会支持系统对一个人的心理健康是何等重要。
    
教师的职业特点决定了教师的社会支持系统相对缺乏,因此,教师要有意识地去寻求良好的心理支持系统。在学校中,教师应该处理好与领导、学生、同事、家长之间的关系。这些关系处理好了,就能为自己赢得良好的人际支持系统。现在,和谐人际关系已成为和谐校园的最主要的部分,这也表明了良好的人际支持系统对一个人的心理健康的作用。
    
教师要有意识地去处理好各种人际关系,赢得广泛的支持系统。如果教师能处理好和学生的关系,形成和谐的师生关系,那么,学生就会大力配合你的教学工作,你就能和学生更多地分享学生成长的快乐,这样,学生就成为了你的很好的心理支持系统。教师和同事形成和谐的关系之后,就可以减少戒备心理,减少不必要的恶性竞争,在工作中体验更多的快乐。教师处理好了和家长的关系,就能更好发挥家校协作的作用,提高育人效果,减少工作压力。
    
四、在教育科研中寻找快乐
    
长年的教学工作容易使教师产生厌倦心理,特别是工作多年的教师更会有这样的感受,这也是教师容易出现职业倦怠的缘由之一。如果我们换一种思维方式,用一种发现的眼光去看待我们平凡的教学工作,或许会有另一种感悟。积极参与教科研,带着问题意识走入课堂,以研究的眼光来看待自己的事业,那么就会有另一种境界。
    
把教室看成是自己的研究室,把教学中碰到的问题作为自己的研究课题,带着研究的态度进入工作状态,就会时时体会到探索的乐趣。其实,作为教师,一天的工作任务是很繁重的,以如何的心态度过,在很大程度上决定了一天的生活质量,久而久之,就决定了一个人的终身幸福。如果我们以研究的态度来看待我们的工作,为了对一个问题有更好的认识,我们就会有意识地去多看一些书报、资料,这样我们的视野就会更加开阔。当饱含着自己心血的科研成果发表或获奖时,我们又能体会到一种成就感。
    
如金华师范学校附属小学的吴小军老师就是在科研中寻找到乐趣的。他认为,如果对教育科研产生了兴趣,在职业中找到乐趣,不再把工作当成负担,那么,教师的价值就体现出来了,教师的幸福感就找到了。他深深地体会到写科研日记的乐趣,他说:“在生活中,每个人都有自己的太阳,而我的太阳是教育科研。我的太阳每天都是新的,我很幸福!”当然,我们每一位教师不可能都像吴小军那样痴迷科研,但积极投身教育科研的确能给我们的工作带来很大的新鲜感,能让自己更多地体会工作的幸福感。
    
五、在休闲中减轻压力
    
由于现在家长对孩子的期望很大,因此对教师也提出了很高的要求。而且,现在教师也面临着孩子越来越难教的困惑,现在的教师的确承受着过大的心理压力。教师学会自我减压、学会放松和休闲是非常必要的,这能更好地促进自身的心理健康。在这里,我们教师首先要对休闲有很好的认识,不要认为休闲是虚度光阴、浪费时间,必要的休闲对调节自己的身心健康是很有好处的。
    
可以这么说,休闲是教师的心理按摩,休闲的作用不仅能消除生理疲劳,且能调整心理失衡。对于教师来说,读书怡情是一种很好的休闲方式,这既能充实我们的业余生活,又能拓宽我们的视野,改进我们的课堂教学。阅读带给我们一片好心境,一份好心情。喜欢音乐的老师可以用音乐来忘忧,现代医学证明,音乐可以使人体内的细胞产生共振反应,可以促进人体血液循环,加强新陈代谢,调整内分泌,改善循环机能,并作用于人体的神经系统,产生积极的生理和心理调节。现在,音乐心理疗法的兴起正印证了这一原理。
    
我们可以选择适合自己的休闲方式,如钓鱼、旅游等,也可以选择参加体育锻炼等多种途径。作为现代教师,你必须具有休闲减压的意识,磨刀不误砍柴功,休闲能更好地调节身心健康,使你能以更好的精神面貌投入到工作中去。
    
六、加强心理保健意识,学会及时求助
    
现代教师必须具有心理保健的意识,平时多了解心理健康自我保健的知识,努力做好自己心理健康的主人。平时可以多看关于心理调节的书,在书中化解自己的困惑。有了什么心理困惑最好向别人倾诉,不要闷在心里、独自承受痛苦。当这些方法无法调节的时候,要积极向专业的心理工作者求助,也可以拨打心理热线。如杭州和宁波都有教师心理热线,为教师的心理健康保驾护航。我们不要把心理求助看成是很丢脸的事,相反,这还是现代人的自我保健意识强的表现。

 

(作者单位:浙江省宁波市镇海区仁爱中学  

 

 
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