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中考后的心理“软着陆”
作者:张骏乐 刘 波 来源:《教育信息报》 2009年6月18日招生专刊 日期:2009年11月14日 点击:6373 次

虽然中考已经结束,但考生的压力并没有随之消失,有些反而会产生不同程度的心理冲突和生理紊乱。从学生终身发展的角度说,中考结束后的心理调节同样不可或缺,因此,未雨绸缪,引导考生调整好考后心理,对许多考生来说无疑是雪中送炭。
                         让“等待期”不再煎熬
  “从中考结束到成绩公布虽然只有一星期,但这一星期真的是太漫长了。我晚上老是做梦,梦见自己考得很差。”小李在博客上吐露了他的心迹。的确,有不少学生像小李那样,在等待考试成绩揭晓的那一段时间,因为心里没底而感到焦虑不安,吃饭没胃口,觉也睡不香,身体日见消瘦。相关调查数据显示,从考试结束到成绩公布前后,60~70%的考生会产生不同程度的“分数焦虑”,特别是不少考生由于低估自己的分数而造成无谓的压力。所以,积极调整好自己的心态,平稳度过这一“难熬期”,应成为每一个考生的“必修课”。
  1.放下得失,转移注意。“原本以为,从中考最后一门课程的结束铃声响起,我完全可以从中考的重压中解脱出来。没想到,这次考试的感觉非常不好,反而一点也轻松不下来。”中考结束后,不少考生被类似问题困扰。
  毫无疑问,中考结束前的一段日子,是考生神经最为紧绷的日子,大多数考生处于身心俱疲的状态。由于考试结果的不可预测性,不少考生对考试成绩患得患失,有些考生会变得沉默寡言,甚至出现焦虑、烦躁。从心理学的角度来讲,这是担心考试成绩而引发的预期性焦虑。尤其是部分对考试感觉不好的学生,更会在心理上过度夸大考试失利的后果,背上更加沉重的心理包袱。
  从心理调节的角度来说,中考已经结束,好坏已成定局。这时候,考生应该学会放下,好好地进行“休养生息”,保证睡眠,放松自己,进行自我调整。家长也要多陪伴孩子,不要跟孩子交流考试的话题,和孩子一起转移注意力。
  2.合理放松,切莫放纵。“中考结束后,我和家人一起外出旅游了几天,很好地放松了自我,轻松地度过了原本很难熬的等待期!”小张和同学们交流起了自己的减压经。的确,中考结束后等待成绩的那几天,通过外出旅游来放松自己,是个不错的选择。如城里的学生到农村去,农村的学生到城里来,体验不同的生活,就会获得不同的感悟。同时,环境的改变,也能使考生减少对考试结果的关注。
  当然,每个考生的实际情况不一样,放松的方式也不尽相同,除了旅游外,可以和同伴们一起打打篮球、踢踢足球,也可以在家里看看书,听听歌,还可以参加短期的社会实践。
  但无论选择哪一种方式,都需要把握好度,不能打乱正常的作息时间,不能变放松为放纵。有的考生由于考前压抑太久,考后有如释重负的感觉,从而产生一种疯狂弥补过去的想法,想把平时想干没干,想玩没玩的事全都补上。有些考生通宵打游戏、看影碟,在身心极度松弛的同时也打破了生活规律,反而引起生理、心理的不适应。
  3.及时求助,化解危机。“中考结束之后,孩子整天把自己关在房间里,也不怎么搭理我们,我们真的不知道该怎么跟他沟通。”这是考后一些家长的烦恼。
  的确,中考结束后,一些感到考得不好,或者与自己的目标相差太远的学生,会觉得没脸见人。因此,这个时候,考生们要多跟别人交流沟通,这也是宣泄自己情绪、化解压力的方式。一个人往往会夸大后果的严重性,跟同学、家长多聊聊,就能释放心理压力,实在难以缓解的要及时向心理咨询师或心理医生求助。
                                                                                                                                               让“揭榜期”不再失落
  随着考试分数的公布,现实的分数将对考生的心理造成很大的冲击。有的考生高估自己的分数了,这样就必须面对现实的落差;有的考生自认为考得比较差,结果真的很差,内心同样会失落。考试分数以及各类学校录取分数的相继公布,不可避免地会造成“几家欢乐几家愁”,对考生心理承受力的考验是比较大的,考生应及时调整心态,度过心理的“多事之秋”。
  1.正视现实,坦然面对。 “知道分数的那一刹那,我真的很难接受,我的重高梦就此破灭了。但我必须得接受这个现实,接受现实就是给自己重新开始的机会。”某学校的贴吧里,一位学生留下了自己的话。
  像中考这样的考试,考生不可避免地会出现三种情况,大多数考生能考出自己的正常水平,少部分学生成为“黑马”脱颖而出,还有一些考生“马失前蹄”发挥失常。这个时候,考生都得正视现实,坦然面对,一切抱怨跟后悔已经没有价值,重要的是要接受自己的成绩。
  2.多维思考,善于变通。考试成绩揭晓以及各类学校录取分数出来之后,达到自己理想目标的考生自然是皆大欢喜,而有一些考生必须面对原先目标不能达成的现实。这个时候,考生就应该善于变通,调整自己的期望值,如原先想上重高的只能上普高,原先想上普高的也得接受自己上职高的事实。
  3.树立信心,积极奋进。中考失利对一个人自信心的打击是很大的,因而,重新建立自信系统显得非常重要。考生要知道,人生是一个不断努力的过程,中考只是人生成长过程中的一次重要挑战,中考的失败并不意味着人生的失败。
    如果中考失利的心理没有得到及时调整,就会影响到高考的发挥。如果不能及时调整考生的心理状态,很有可能对他们今后的学习和生活带来不良影响。
  其实,中考并没有决定人生的走向,只要努力,命运还是可以被改变的,在普高也能读出好成绩,在职高也能大有作为。中考失利,需重树自信,要想在高考时再决高下,战胜心理的阴影是最重要的。

    (作者单位:宁波市教育科学研究所    镇海区仁爱中学)

 

 
 
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