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失眠症状 正确认知
作者:张骏乐 来源: 日期:2009年05月03日 点击:6536 次

张老师:

    您好!我是一名高三年级的学生,近来常为失眠而苦恼。每当躺在床上的时候,我总是想,人为什么一定要睡,而且非要睡着不可呢?如今这种奇特的想法简直成了一个驱之不散的阴影,一有空就想着这个问题,注意力全部被吸引到那儿去了,以至第二天学习也没精神,吃饭也不香。想到高考即将来临,自己真的感到无能为力!您有什么好办法吗?

                                                           晓明

晓明:

你好!十分理解你长期失眠的痛苦和高考前夕的焦虑情绪。从你的来信看,我认为你的问题主要在于:一是对失眠的不正确认知;二是对自我过度的消极暗示;三是由高考带来的心理压力。针对以上三点,如下建议供你参考:

1.要看淡失眠现象。我们知道,人是有感情的动物,一遇到烦心事或开心事等,偶然的失眠谁都会碰到。查询资料,估计有99%的人都有过失眠的经历,我自己也不例外。因此我想,你对“失眠”这个大众化的“通病”不必太在意,更不要刻意强化。

2.变消极暗示为积极暗示。你来信的描述十分符合许多失眠者的实际情况:由于当事人对失眠的过度担心和焦虑,加剧了失眠的症状,而失眠症状的加剧反过来更促使当事人对失眠的恐惧和不安,从而形成一种恶性循环。这恰恰是问题之所在,正是对自我过度的消极暗示,使你不断重复着“夜不能寐”的怪圈!该怎样对自己作积极的心理暗示呢?一些人的成功经验是:睡不好有什么关系?明天大不了……把明天的“不幸”推到极至,且想出应对的办法。这样一来反倒睡好了。

3.释放由高考带来的心理压力。高考是人生终身学习生涯中的一次重大机遇,但绝不是唯一的一次。因而,一是要给自己“降压”、“松绑”,不要把高考提到“成败在此一举”的高度来为难自己,减轻考试对自己的压力;二是要恰如其分地期望自己,不要苛求自己定下不切实际的目标,给自己平添压力;三是要分析自己的长处和优势,建立取胜的信心,须知高考的竞争,一定程度上也是一种自信心的竞争。

    晓明,如果你能解决好上述三个问题,再参阅报刊杂志上介绍的一些治疗失眠的方法,你就可能会较好地消除失眠症状。倘若仍不能解决问题,就应该引起足够的重视,并有必要去咨询专业医生。

                                                                                                                          张骏乐
 
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