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取胜高考 两手须硬
作者:张骏乐 来源: 日期:2009年05月03日 点击:10381 次

张老师:

    你好!我是一个高中毕业生,马上就要参加高考。平时考试,我就好紧张,有的试题考前明明做过,考时却感觉混沌一片,考后真是悔恨交加。因此,对高考这样重大的考试,我真的不知该如何面对?

                                                 丽丽

丽丽同学:

你好!你的来信其实涉及到两个问题,一是如何应对考试过度焦虑?二是如何做到临场正常发挥?

考试前和考试时,如果出现了过度紧张或焦虑,我们一般可采用以下方法:(1)呼吸松弛法。把双脚与肩同宽,两手自然地放在膝盖上,双目微闭,深呼吸三、四次;(2)自我暗示法。平时准备好几句给自己“打气”的话,如“不就是一次考试吗?我早已身经百战!”“怕什么?我自有成竹在胸!”“我难,别人比我更难!”等暗示自己,克服紧张情绪;(3)思维转移法。立即停止复习或答卷,做些与此无关的事情,或干脆伏案休息,让心情平静下来。

至于答题的技巧大致有:(1)把试卷从头至尾浏览一遍,大体了解试题数量、类型、结构、占分比例,做到心中有数;(2)在按顺序答题的前提下,应采取先易后难的原则;(3)审题时,应尽可能多读几遍,提高审题的准确率,做到遍读题,遍打腹稿;(4)书写速度要快,内容要准确,卷面要整洁、规范;(5)答完试卷后,首先要仔细检查是否漏做了题,其次检查答题的步骤是否完整,答案的要点是否齐全,如果时间允许,甚至要检查书写是否有错别字、语句是否通顺等。而要做到这一切,很大程度上有赖于良好的心理素质作支撑。

心理学研究表明:20个影响高考成功的因素中,排在第一位的是考生考试中的心理素质,第二位是考生考试前的心理素质,第三位是学习方法,第四位是学习基础,而以前倍受关注的记忆力仅排在第17位。看来,高考成功的要诀一是硬件,即考生掌握知识的水平;二是软件,即考生心理状态的调节。你说对不对?

丽丽,愿你两手都硬。

                                                                                                                          张骏乐
 
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